筋肉量維持による減量法

毎日の地道な運動により、運動によるエネルギー消費をしながら、
同時に基礎代謝を上げましょう。

１．運動の１時間くらい前までに、運動時のエネルギーとなるものを食べておくこと。
　　炭水化物（ごはん、麺類）や、バナナなどがお勧め。

２．運動中の脱水症状に注意しましょう。水分をしっかり採るように心がけます。
　　この場合、糖分の入っていない、水かお茶を採るようにします。

３．運動する１０分くらい前にＶＡＭＭを飲んでおくと有酸素運動時の脂肪燃焼効率が上がります。
　　同時に、疲れにくくなりますので持続的に運動することが可能になります。
　　なお、ＶＡＡＭにもいろいろなパッケージが出ていますが、
　　粉末タイプか、ゼリータイプ、缶のＶＡＡＭ２５０が良いと思います。
　　ペットボトルのＶＡＡＭウォーターには今回期待する効果は殆どありません。

４．運動中はなるべく心拍数が上がりすぎないように気をつけます。
　　心拍計を取り付けて監視しながら運動するのが理想です。